夏天必减肥，尤其是女生们，各式减肥的舛错都会拿来试试，可是许多减肥的舛错不仅莫得什么限制，还会危害到身体健康。其实，大当然丰富的食品中有许多是可以用来减肥的，只好大概很好的愚弄这些食品，同期合营适量的绽开，你一定可以瘦下来的。

减肥的食品许多，夏季亦然蔬菜昌盛的时辰。今天小井给天下推选4说念润滑肠说念的家常菜，夏令里多吃些它，思要瘦起来不是梦。

一、糖醋拌苦瓜

苦瓜是脂肪和糖含量尽头低的蔬菜，如何吃都不会胖，何况，苦瓜滋味是苦的，夏天还有清热排毒的功效，苦瓜还有阻难食欲的作用，让你可以减少进食量。思减肥的一又友经受罪瓜王人备没错。

糖醋苦瓜是东北菜系中很有特质的菜式之一。糖醋拌苦瓜的作念法尽头肤浅，滋味酸甜爽口，苦中带甜，是一说念很好的下饭菜。

1、苦瓜洗净，去掉瓤，切成薄片。

2、锅中加水烧开，加入盐和几滴油，把苦瓜焯水。

3、焯好水的苦瓜平直捞入冰水中，冲凉后沥干水分；加入糖、白醋、蒜碎搅动均匀。

4、在苦瓜上加入山楂糕丁来点缀即可。

二、韭菜炒猪血

韭菜是一种富含粗纤维的蔬菜，韭菜的粗纤维可以匡助咱们肠说念蠕动，促进排便。同期，韭菜遇水之后会有延迟感，容易让东说念主产生吃饱的嗅觉，这么可以减少食量。是以，思减肥吃韭菜也詈骂常可以的经受。

1、韭菜洗净去梗，猪血可净水泡一会。

2、韭菜切长约3厘米的段，辣椒斜切，猪血切粗长方块。

3、猪血放滚水烫一下捞出沥水待用。

4、热锅放油烧热，下猪血，可掂勺，不会掂也要束缚回荡锅（戒备猪血炒黑），用铲子翻炒留神很容易铲碎；猪血略微变色加半茶匙盐。

5、韭菜辣椒一王人放入小心翻炒，韭菜变色无意放另外半茶匙盐，略翻息兵出锅。

三、蓑衣黄瓜

黄瓜这是被天下公认的可以减肥的食品，黄瓜的养分因素很丰富，同期还含有胶质、果酸等因素，参预咱们肠说念之后有润滑肠说念戒备便秘的限制，同期可以减少脂肪的摄取，是减肥的一又友必选的蔬菜。

1、将黄瓜洗净，放在案板上，再在黄瓜双方放2根筷子夹住黄瓜；刀刃与筷子呈45度角斜着下刀将黄瓜切成片，切到筷子处即停，不要堵截。

2、切完一面，将黄瓜反面，（黄瓜转180度）相通用筷子放在黄瓜两侧夹住黄瓜，相通刀刃与筷子呈45度角斜着下刀切，一样不要堵截，一直切到黄瓜尾部。

3、切好的黄瓜放入大碗中，加入盐腌渍10分钟。

4、腌渍黄瓜时咱们来准备味汁，香菇、姜、葱、辣椒差别切成丝。

5、锅中放油烧热，放入葱姜丝煸香；煸香葱姜丝，加入香菇丝、辣椒丝煸炒均匀，加入生抽，加入白糖、鸡粉；临了加入香醋，翻炒均匀，烧沸即关火，味汁就作念好了，盛出晾凉。

6、腌渍好的黄瓜挤去腌渍出来的汤汁，码放在盘中；将作念好晾凉的味汁倒入黄瓜中拌匀，再次腌渍2小时即可。

四、果仁菠菜

天下都知说念菠菜含铁量很高，其实，菠菜亦然一种可以用来减肥的蔬菜，因为菠菜有排斥水肿的作用，可以减少脂肪的摄取。夏季吃菠菜减肥正妥当，

菠菜凉拌着吃尽头可以，著名的八宝菠菜即是一说念尽头可以的经典凉菜。适量吃坚果不仅不会导致痴肥，反而有助于阻难食欲从而有减肥功效。

1、各式果仁略微擀碎用干锅煸炒。

2、锅中作念水先下东说念主胡萝卜焯水，再下入菠菜。

3、焯好的菠菜略微剪短，合手去水分

4、倒入果仁九游会J9，加香油一大勺，盐和鸡精适量拌匀即可。

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